• pl
    • en
Drukowanie

MOJE SPOSOBY NA PŁASKI BRZUCH

Warsaw, Poland / 24 Cze, 2017

Nie musicie nosić rozmiaru XS, żeby wyglądać szczupło. Kluczem do sukcesu jest płaski brzuch – wiedzą o tym Rihanna i Beyonce. Sprawdźcie proste i skuteczne metody pozbycia się wystającego brzuszka. Niektóre z tych prawie nie wymagają Waszego wysiłku!

1. ZACZNIJ OD TALERZA

Dieta to podstawa! 🙂 Nie musisz od razu robić w kuchni rewolucji, ale jeśli chcesz cieszyć się smukłą talią, musisz myśleć o tym, co nakładasz na talerz. Przede wszystkim jedz częściej (5 razy dziennie co 3-4 godziny), ale mniejsze porcje, żeby nie doprowadzić do obciążania żołądka i wzdęć. Jedz bogate w błonnik warzywa i owoce, otręby, a także produkty zawierające żywe kultury bakterii (jogurty naturalne i kefiry), które przyspieszają perystaltykę jelit. Włącz do diety kasze – są świetnym źródłem węglowodanów złożonych, które nie powodują skoków insuliny i napadów „wilczego głodu”.  Unikaj produktów ciężkostrawnych i wzdymających (jak groch, kapusta czy fasola), tłustych (smażone kotlety, żółte sery), mącznych (makarony, pszenne bułeczki) i kalorycznych (ciastka, batoniki).

2. SIĘGAJ PO ZIOŁA

Pij napary z ziół: kopru włoskiego, mięty pieprzowej i rumianku albo gotowe herbatki ułatwiające trawienie (np. TAKĄ lub TAKĄ). To ulubiony sposób modelek na płaski brzuszek! 🙂 Do dań dodawaj przyprawy, które pobudzają trawienie, np. pieprz cayenne, oregano, czarnuszkę czy rozmaryn, a kawę zamiast cukrem, doprawiaj cynamonem. Magiczne działania ma też picie zmielonego siemienia lnianego (łyżkę siemienia wystarczy zalać gorącą – nie wrzącą! – wodą i odstawić na kwadrans, aż zrobi się „kleik”).

3. PIJ WODĘ!

Woda skutecznie oczyszcza organizm z toksyn i usprawnia metabolizm. Jej picie zmniejsza też uczucie głodu – może skutecznie zastąpić przekąski podjadane między posiłkami. Do szklanki z wodą możesz wrzucić kilka plasterków cytryny 🙂 Doskonałym nawykiem jest wypijanie takiej mikstury na czczo, tuż po przebudzeniu, żeby „rozruszać” układ trawienny i zachęcić go do działania 🙂 Jak ognia unikaj gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), w szczególności tych słodkich, typu cola.

4. TRENUJ BRZUSZKI

Odrobina ćwiczeń w krótkim czasie sprawi, że Twój brzuch będzie się wydawał dużo bardziej płaski. Podobnie, jak w przypadku zmian w diecie, nie musisz się od razu porywać z motyką na słońce i zapisywać na crossfit 🙂 Wystarczy, że regularnie będziesz ćwiczyć klasyczne brzuszki, np. codziennie 3-4 serie po 10 powtórzeń. Jak to zrobić? Wystarczy położyć się na plecach, lekko ugiąć kolana, a stopy płasko ułożyć na podłodze. Ręce ułożyć po obu stronach głowy kciukiem do góry, napiąć mięśnie brzucha i w tym samym czasie unieść głowę i łopatki (broda powinna być skierowana do góry), a następnie unieść plecy, tak aby łokciami dotknąć zgiętych kolan. Proste, prawda? 🙂

5. NOŚ BIELIZNĘ KORYGUJĄCĄ

To magiczna sztuczka gwiazd – specjalne wyszczuplające majtki z wysokim stanem czy korygujące legginsy działają cuda. Nawet, jeśli sięgniesz po dopasowaną sukienkę, Twój brzuszek pozostanie niewidoczny. Świetnej jakości bieliznę modelującą możesz dostać np. TUTAJ czy TUTAJ. Robiąc zakupy, zwracaj uwagę na jakość i tkaninę, z której uszyto bieliznę. Musi być nie tylko niewidoczna pod ubraniem, ale też komfortowa w noszeniu (nawet w gorące dni!) 🙂

6. MASUJ BRZUCH

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, nie zapominaj o masażu, który poprawia krążenie, uelastycznia skórę, pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a także… pomaga przyspieszyć perystaltykę jelit! Regularny masaż rób codziennie, np. po prysznicem. Przyda Ci się nie tylko gruboziarnisty peeling (np. TAKI  lub TAKI), ale też specjalna, szorstka rękawica (ja lubię TĘ). W trakcie masażu wykonuj okrężne ruchy, a na koniec delikatnie pogłaszcz skórę.

7. ZADBAJ O PLECY

Kiedy jesteś wyprostowana, Twój brzuch wydaje się bardziej plaski. Zawsze zachowuj odpowiednio prostą postawę, ściągając z tyłu łopatki (zwróć na to uwagę, kiedy siedzisz przy komputerze!). Wykonuj też codziennie kilka ćwiczeń na mięśnie pleców. Jedno z prostszych wykonasz tak: usiądź po turecku na podłodze lub macie do jogi, połóż ręce na biodrach i przez 10 sekund wykonuj koliste ruchy ramionami w górę i w dół (powtórz 10 razy). Następnie, utrzymując poprzednią pozycję, podnoś i opuszczaj każdą z nóg po 10 razy (kiedy noga jest w górze, możesz ją dodatkowo prostować). Na koniec unieś obie ręce ponad głowę i wolno je opuszczaj (co najmniej 10 razy).

8. NOŚ OBCASY

Buty na obcasach automatycznie sprawią, że cała sylwetka się prostuje, a brzuch wygląda, jak… marzenie 😀 Jeśli obawiasz się, że po godzinie będziesz tęskniła za balerinami, zerknij do moich porad TUTAJ 🙂


16 komentarzy

Dodaj nowy komentarz
  1. Wioletka

    Bardzo przydatne☺. Niestety dla mnie przez najbliższe jeszcze 8 miesięcy będzie czas na powiększanie sie ale pozniej mam nadzieje to wykorzystać. 😊

  2. Sabrooowska96

    Ach Kochana spadłaś mi z nieba z tym postem ♥♥ Jestem pilną uczennicą, która słucha swojej wspaniałej nauczycieli, jaką jesteś Ty ☺♥ Koniecznie muszę wydrukować każdy podpunkt z tego postu i powiesić nad łóżkiem, w szczególności punkt 4 i 7, żeby nie zapominać o codziennych ćwiczeniach ☺♥

    Ps. To było bardzo słodkie i piękne jak wzruszyłaś się na dzisiejszym live na Instagramie. Pokazuje to jak silną więź masz ze swoimi czytelnikami, obserwatorami. Przyznam się, że mi również zawinęła się łezka w oku. Jesteś na prawdę wyjątkową osobą ♥♥ Trzymam kciuki za wszystko co robisz, w chwili obecnej najbardziej za twój program, który na pewno będzie super ☺

  3. http://dobre-buty.com.pl/

    nie do konca zgodze sie z tym, ze plaski brzuch mozna miec nwet przy wiekszym rozmiarze – niektore kobiety maja taka budowe ciala, ze ten brzuch jest zawsze jakby „wypchniety” do przodu. stoi za tym lordoza, czyli rodzaj. skrzywienia kręgosłupa na odcinku lędźwiowym 🙁

  4. Asia

    Bardzo przydatne rady. niedługo wybieram się z chłopakiem na wycieczkę objazdową i bardzo stresuję się moim wyglądem. Oczywiście jak większość kobiet, nie „zdążyłam” schudnąć do lata i teraz założenie bikini to sam stres. Mam jeszcze tydzień czasu, mam nadzieje, ze twoje rady pomogą mi choć trochę skorygować moje niedoskonałości.

    • Tamara Gonzalez Perea

      Hej Kochana, rozumiem Twoje obawy, ale nie przejmuj się swoimi niedoskonałościami zbyt bardzo. Każda z nas je ma, a większość mężczyzn naprawdę nie zauważa nawet procenta tego, co my wbijamy sobie do głowy 🙂 Ciesz się wakacjami i spędzaj miło czas ze swoim chłopakiem! W końcu motylki w brzuchu to najlepsza dieta jaką możemy sobie wymarzyć! 😀

  5. Ewelajna

    Najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu są ćwiczenia kardio, same brzuszki absolutnie nie pomogą. Bardziej działają na mięśnie brzucha, ale nie powodują redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać coś więcej na ten temat zanim zacznie się codziennie katować brzuszkami 🙂 Apropos „codziennie”, dobrze jest robić przynajmniej dzień przerwy, żeby mięśnie się zregenerowały 🙂


Napisz nowy komentarz