Przedwiośnie kojarzy Ci się z szarą cerą i wiecznym zmęczeniem? Nadchodzi czas na generalne porządki! Zamiast sięgać po coraz droższe kremy i wspomagać się energetykami, przypomnij sobie, do czego służą witaminy. Przeczytaj, które najskuteczniej zadbają o Ciebie po zimie.
DIETA TO PODSTAWA
Znów problemy z cerą? Cienie pod oczami, wypryski, ziemisty odcień, alergie? Zanim zaczniesz panikować, zastanów się nad tym, czy winowajcą nie jest przypadkiem Twoja… dieta. Nawet nie wiesz, jak prawdziwe jest powiedzenie „jesteś tym, co jesz”. Sprawdziłam to na własnej skórze! Odkąd przestałam sięgać po fast foody, a coca-colę zamieniłam na świeżo wyciskane soki, czuję się lepiej, mam więcej energii, a moja cera wygląda tak promiennie, jak nigdy wcześniej. To nie magia, tylko… biochemia 🙂 Przecież Twój organizm żywi się tym, co mu dostarczasz. Jak myślisz – jak może reagować i funkcjonować, jeśli po raz kolejny zamiast pożywnego obiadu jesz w biegu burgera? 😉
BOMBA WITAMIN: JAK ODŻYWIĆ CIAŁO PO ZIMIE
Jeśli chcesz być zdrowa i piękna, musisz dostarczać organizmowi składników mineralnych i witamin – sam nie jest w stanie ich wytworzyć (poza wit. D syntetyzowaną ze światła słonecznego)! Wzbogać swoją dietę w warzywa, owoce (ale nie przesadzaj z ich ilością, jeśli jesteś na diecie – zawierają sporo cukrów prostych) i ryby (najlepiej tłuste, takie jak łosoś, śledź czy makrela). Szukasz dodatku do obiadu? Nie sięgaj z przyzwyczajenia po ziemniaki i biały ryż – nie ma nic bardziej dobroczynnego dla skóry, jak kasza (najlepiej gryczana niepalona)! Pamiętaj, że urozmaicona dieta to klucz do sukcesu – jeśli jednak potrzebujesz wspomagania, bo żyjesz intensywnie i nie zawsze masz czas naprawdę zdrowo zjeść, możesz wspomóc się suplementacją. Uważnie czytaj ulotki albo skonsultuj się z farmaceutą. Witaminy w tabletkach czy kapsułkach zawierają konserwanty i wypełniacze, można je też przedawkować! Jakie witaminy mają największy wpływ na urodę i samopoczucie?
WITAMINA C, CZYLI KWAS L-ASKORBINOWY
JAK DZIAŁA: Utrzymuje prawidłowy stan tkanki łącznej, wzmacnia naczynia krwionośne, ułatwia gojenie się ran, stabilizuje psychikę, wzmacnia odporność, pomaga wytwarzać czerwone krwinki. Jest genialnym przeciwutleniaczem.
GDZIE ZNAJDZIESZ: czarna porzeczka, cytrusy, pomidory, papryka, ziemniaki, kiszona kapusta, rokitnik, żurawina.
POMYSŁ NA OBIAD: surówka z kiszonej kapusty, ziemniaki w mundurkach (najwięcej wit. C znajduje się tuż pod skórką!).
SUPLEMENTY: kupisz je TUTAJ lub TUTAJ. Sięgnij po nie szczególnie na przednówku i w okresie przeziębień. Nadmierna ilość wit. C (to kwestia indywidualna każdego organizmu) może wywołać efekt przeczyszczający.
WITAMINA D3
JAK DZIAŁA: Tzw. “witamina słońca” (skóra syntetyzuje ją z promieniowania słonecznego). Wzmacnia kości, reguluje cykl odnowy biologicznej naskórka, pomaga tworzyć nowe komórki naskórka, przeciwdziała starzeniu się skóry.
GDZIE ZNAJDZIESZ: jajka, pełne mleko, sery dojrzewające i… kąpiele słoneczne 🙂
POMYSŁ NA OBIAD: łosoś pieczony w miodzie i musztardzie, wątróbka drobiowa z jabłkiem (a na deser spacer!).
SUPLEMENTY: kapsułki z wit.D3 i wit. K (TAKIE) lub z wapniem (np. TAKIE). Uwaga, przedawkowanie wit. D3 może skutkować odkładaniem się wapnia w tkankach. Uważnie przeczytaj wytyczne do stosowania!
WITAMINA E
JAK DZIAŁA: Wit E, czyli tokoferol, jest naturalnym antyoksydantem, nawilża skórę od środka, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, pomaga w walce z pierwszymi, drobnymi zmarszczkami.
GDZIE ZNAJDZIESZ: tłuste ryby, orzechy laskowe, migdały, ziarna zbóż i oleje.
POMYSŁ NA OBIAD: sałatka grecka z sosem vinegret na bazie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
SUPLEMENTY: najlepiej w duecie z wit. A (np. w postaci TAKICH kapsułek). Żeby dobrze się wchłaniała, warto wzbogacić swoją dietę w nienasycone kwasy tłuszczowe (wit. E nie rozpuszcza się wodzie, a w tłuszczach).
1. SUPLEMENT DIETY Calvita 1000 Plus | 2. SUPLEMENT DIETY Vita-miner Energia
WITAMINA A
JAK DZIAŁA: Poprawia wzrok, wspomaga tworzenie nowych komórek, utrzymuje prawidłowy stan skóry i paznokci, uelastycznia skórę.
GDZIE ZNAJDZIESZ: wątroba, tran, szpinak, natka pietruszki, pomarańczowe warzywa (np. marchew) i owoce (jak morele czy brzoskwinie).
POMYSŁ NA OBIAD: frytki z pieczonej marchewki, zupa z boćwiną.
SUPLEMENTY: np. z dodatkiem kolagenu (kupisz TUTAJ). Objawy nadmiaru wit. A mogą przypominać jej… niedobór (łuszcząca się skóra, łamliwe paznokcie). Tzw. prekursor wit. A, czyli beta-karoten – może barwić skórę na pomarańczowo.
WITAMINY Z GRUPY B
JAK DZIAŁAJĄ: Wspomagają układ nerwowy, leczą trądzik, regulują złuszczanie naskórka, regulują wydzielanie sebum, pomagają łagodzić blizny.
GDZIE ZNAJDZIESZ: produkty zbożowe, rośliny strączkowe, warzywa liściaste, mięso, grzyby.
POMYSŁ NA OBIAD: kasza orkiszowa z suszonymi pomidorami.
SUPLEMENTY: kompleks witamin z grupy B (np. TAKI) lub z magnezem (TAKI).
3. SUPLEMENT DIETY Maxivit dla niej | 4. SUPLEMENT DIETY Aliness
Kolejny świetny wpis. Od jakiegoś czasu odżywiam się zdrowo i zgadzam się z tym co napisałaś w 100%. Dziękuje ci za kolejne rady o niektórych nie miałam nawet pojęcia. Pozdrawiam :*
Cała przyjemność po mojej stronie 🙂 Cieszę się, że i Ty odkryłaś uroki właściwej diety 🙂 :*
Ja też dziękuję za rady Tamaro. To w 100% prawda, że jesteś tym czym jesz. Po fast foody staram się nie sięgać, ale rzeczywiście, gdy czasami zdarza mi się zjeść coś mniej pożywnego, od razu odbija się to na mojej skórze i samopoczuciu.
Na pewno zrobię dzisiaj jakiś obiadek z Twoich pomysłów:)
Pooozdrawiam!:D
Cieszę się, że się zgadzamy i nawzajem możemy się inspirować do zdrowego stylu życia 🙂 Buziaki!
Tamaro , a czy ty stosujesz któreś z tych tabletek ? Czy tylko dostarczasz sobie tych witamin jedząc podane produkty? 🙂
Oczywiście podstawą jest dieta i to ona powinna dostarczać nam najwięcej zdrowych składników. Ja odżywiam się zdrowo, a do tego przyjmuję chlorelle, magnez, potas i solgar- włosy, skóra, paznokcie 🙂
Kapitalny post! Z całą pewnością mi się przyda 😉
Cieszę się 🙂 i bardzo bardzo polecam ten temat :*
A ja napiszę coś od siebie ? Jeśli chodzi o witaminę D to najlepsze tabletki, które rzeczywiście jej dostarczą to vigantoletten 1000. (na receptę) Szczególnie kobiety starsze powinny ją uzupełniać, bo jej brak prowadzi do osteoporozy. Witaminy C natomiast nie da się przedawkować, jej nadmiar host wydawany razem z moczem, co też nie zwalnia nas z rozważnego jej łykania 😉 A witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, tak jak Tamaro napisałaś, a nie w wodzie, więc aby były jeszcze lepiej przyswajalne przez nasz organizm polecam branie tabletek po zjedzeniu czegoś tłustego ☺️ pozdrawiam
Dokładnie tak 🙂 Wybór odpowiedniej suplementacji i jej dawek zostawiam specjalistom. Warto regularnie robić badania na zawartość witamin oraz konsultować z farmaceutami i lekarzem wybór najodpowiedniejszych dla siebie produktów 🙂
Oglądałam Twój wywiad z Najsztubem. Bardzo mi się podobał. Poruszyło mnie to co mówiłaś o starej duszy, też takową mam. Niestety często otoczenie nie rozumie, że mam trochę odmienne upodobania i pasje. Bardzo CięTamarko szanuję <3 i lubię tu zaglądać ;*
Dziękuję! Bardzo, bardzo mi miło 🙂 Zwłaszcza, że nasze dusze są sobie bliskie 🙂 Pozdrawiam Cię serdecznie!
świetny post:) Polecam zielone koktajle i spirulinę, pozdrawiam!:)
Aww! Uwielbiam 🙂
jesteś tym co jesz – to sie sprawdza w 100%! wystarczy zmienic nawyki zywieniowe, troche ruchu i od razu wielka poprawa cery, wlosow i ogolnej kondycji 🙂
Cieszę się, że masz takie same doświadczenia. U mnie sprawdziło się perfekcyjnie!
Dobry artykuł. Idealny dla mnie – laika 🙂
haha 🙂 Trzymam kciuki za piękną skórę! 😀
Ta witamina D plus K w twist-off pierwszym linku to witamina dla niemowląt, a nie dla dorosłych.
tak, TUTAJ znajdziesz taką dla dorosłych :*
Choruję na cukrzycę. \jak bardzo podstępna jest to choroba, wszyscy wiemy. A właściwa dieta , to podstawa. \ja potrafię przewidzieć pomiar cukru, na podstawie tego , co zjem. A jest to drakońska dieta!
Domyślam się i bardzo mi przykro 🙁